In case you didn’t know; Ik ben Tim en zoals je ziet niet Engels, maar op een een of andere manier klinkt het in het Engels soms gewoon beter, am I right!?

Let me tell you something about me.

Ik ben gewoon een (redelijk) normale gast, die verdomd veel van z’n tijd in afvallen en spieropbouw heeft gestopt. Ik heb een stunning lengte van 172cm (175cm met goede schoenen) en had altijd moeite met dat laatste beetje vet wegkrijgen.

Dit is mijn (12 weekse) ‘transformatie’. Met als doel dat laatste beetje vet wegkrijgen om een zo goed mogelijk fysiek neer te zetten! Spieren opbouwen en vet verliezen is niet altijd even makkelijk… Maar ik kan met een gerust hart zeggen dat ik uiteindelijk mijn doel heb bereikt en ook anderen mag helpen om hetzelfde te bereiken!

Een voorbeeld hiervan is Marvin. Ik heb al lang de eer om Marvin te helpen en heb hem vanaf nul zien opgroeien tot waar hij nu staat.

Marvin was al langere tijd bezig met het ‘diëten’ en zelf trainen, maar kon het nooit volhouden. Hij was op eigen houtje 30kg afgevallen, maar dit was jammer genoeg niet voor lang. Het was een aanpak die niet vol te houden was waardoor ook het resultaat niet vol te houden was. Toen hij naar mij kwam hadden we daar een plan voor gemaakt, zodat hij het deze keer wel zou volhouden. Hij heeft hard gewerkt en mag heel trots zijn op waar hij nu staat, we zijn al even bezig en blijven zeker nog even doorgaan! Trots op deze jongen!

Ook Melanie, die ook al haar vertrouwen in mij durfde te stoppen deed wat ik zei, mag supertrots zijn op wat ze tot nu toe heeft bereikt door de inzet die ze heeft getoond!

Melanie dacht aan het begin van het traject dat ‘dik zijn’ in haar genen zat en dat vet verliezen en een mooi slank lichaam niet bij haar paste… Maar ofcourse, met de inzet die ze toonde, was dit niet geval en is ze nog steeds elke dag lekker aan het knallen en cm’s bij haar buik aan het verliezen! Supertrots op deze meid!

Dan als laatst nog even snel deze jongen, Dylano!

Met het doel meer spiermassa opbouwen en tegelijkertijd vet verliezen, wat je ‘body recomposition’ zou kunnen noemen (check de link voor dat artikel). Ook Dylano heeft hier superhard voor gewerkt, doet letterlijk al zijn workouts, houdt zich altijd aan zijn Caloriedoel en dit zorgt dan dus ook voor het resultaat dat je hier ziet!

Ik laat je niet al deze transformaties zien om indruk op je te maken, zeker niet! En jouw transformatie zal ook niet hetzelfde zijn. Maar er is 1 ding dat iedereen hier gemeen heeft.

You know it..?

Niemand geeft op! Er wordt inzet getoond, en stuk voor stuk deden ze er alles aan om de beste versie van zichzelf te worden. Door de punten die ik je ga geven toe te passen, kan ook jij het lichaam krijgen waar je altijd al van droomde, zolang je maar niet opgeeft!

Now let’s start! Wat is de beste manier om af te vallen?

Afvallen kan een lastig proces zijn, de ene dag gaat het supergoed en de andere dag lijkt het alsof je alles voor niks aan het doen bent. Als afvallen zo ‘makkelijk’ was, zoals sommigen beweren, hadden niet zoveel mensen er moeite mee.

And hey, I ain’t no wizard…

Maar ik kan je wel vertellen wat ik bij mezelf en mijn cliënten toepas om af te vallen op een manier waarop het uiteindelijk ook vol te houden is.

Wat in ieder geval NIET zorgt voor langlopend resultaat is:

Het KETO dieet! Nee, echt niet… Whatever de trends ook zeggen… Er is GEEN best dieet, bestaat niet, is er niet… Serieus.. Het is er niet… paleo, low carb, high carb, Atkins, etc… Maakt niet uit, het bestaat allemaal, maar werkt niet voor op de lange termijn.

Waardoor val je 100% zeker af?
*Tromgeroffel*

1) Een ‘energie-tekort’

Dit is de key voor afvallen!

Het betekent ‘minder Calorieën eten dan dat je lichaam verbruikt‘

En als je dit toepast, werkt elk dieet!

Ook al zou je alleen maar mac-Donalds eten (don’t do that!)

Geen detoxes, geen rare shakes, niet je hormonen, niet je vertraagde stofwisseling…

Let me explain…

De ‘energiebalans’ bepaalt of je aankomt, afvalt, of gewoon simpelweg hetzelfde blijft (homeostase), dit is wat je lichaam eigenlijk het liefst wil en dus ook de reden waarom je honger krijgt wanneer je te weinig eet. 

Om het je wat makkelijker te maken heb ik een afbeelding voor je gemaakt, die uitlegt hoe het werkt (wil je hier meer over weten, lees dan het complete artikel over de energiebalans)

Je lichaam verbruikt energie en heeft het dus ook nodig. Deze ‘energie’ kunnen wij maar op 1 manier krijgen: Door de Calorieën die we consumeren (uit voeding en drankjes), want dit kan ons lichaam omzetten tot energie.

Je lichaam heeft dus (zoals de afbeelding laat zien) energie nodig om überhaupt al levend te blijven (+/- 65% van de Calorieën die je binnenkrijgt wordt hier ongeveer voor gebruikt) denk aan je hart, hersenen, ademhaling etc… Gewoon alles op gang houden. Maar naast levend blijven doe je, hoop ik, ook andere dingen. Je leest bijvoorbeeld ook dit artikel, sport wellicht wel eens en eet (Soms misschien iets te veel), al deze dingen vragen energie van je.

Zoals ik al zei, krijg je deze energie dus door de voeding die je consumeert, elk voedingsproduct bevat een X aantal Calorieën, wat je dus vertelt hoeveel ‘energie’ het je kan geven.

Nooouuuu, wat heeft dit dan te maken met afvallen en aankomen?

Op de afbeelding staat dat persoon X (we noemen hem even Jan) 2000 Calorieën nodig heeft met de manier waarop Jan leeft. Jan is goed bezig en is gaan letten op een ‘gezond’ voedingspatroon. Hij eet in de ochtend een lekker eitje met avocado en bacon, in de avond een salade, waarbij Jan wat zalm, olijfolie, nootjes en beetje saus, etc. in doet om het voor hem lekker te maken. Dan in de avond pakt Jan nog een handje noten voor zijn gezondheid. Dit lijkt misschien heel erg ‘gezond’ op het eerste oog, maar wat Jan niet weet is dat al deze producten wel gewoon heel veel Calorieën bevatten. Laat zeggen de 2200 als in het plaatje (in realiteit zouden deze producten samen meer Calorieën bevatten).

2200 Calorieën zijn er 200 meer dan dat Jan eigenlijk nodig zou hebben. 

Ons lichaam heeft hier iets op bedacht, en nee… Jammer genoeg niet plassen of een grote boodschap doen…

Ons lichaam kan de overige ‘Calorieën’ opslaan als ‘vet’ zodat het later ooit weer gebruikt kan worden wanneer je dit nodig zou hebben (Of bij hele gunstige omstandigheden in spiermassa).

Wanneer zou je het weer nodig kunnen hebben?

Dit is dus wanneer Jan geen 2200 Calorieën zou eten, maar 1800 Kcal, want Jan moet toch op een manier aan die 2000 ‘energiepunten’ komen. Als het niet door voeding komt, moet het door iets anders. In dit geval dus door het overige vet dat Jan nog beschikbaar heeft (of spieren). Er worden dus nog 200 ‘energiepunten’ (Calorieën) aan energie vrij gegeven door het lichaamsvet.

(Ga je steeds minder eten, en krijg je steeds minder vet, moet je lichaam naar iets anders zoeken, zoals energie uit spieren en organen. Er is dus ook geen spaarstand, eet je te weinig zal je afvallen)

– Aankomen, kan je een ‘overschot’ noemen (een overschot aan Calorieën) of een positieve energiebalans: Als Jan 2000 Calorieën nodig heeft en hij eet et 2200 dat zit hij dus in een Calorie-overschot en zal hij aankomen.

– Afvallen kan je een ‘tekort’ noemen of een negatieve energiebalans. Bijvoorbeeld 1800 Calorieën, waar hij dus 200 Calorieën ’tekort’ komt en dus zal afvallen.

Ik hoop dat je nu dus een goed beeld hebt van hoe afvallen in zijn werking gaat. Afvallen is dus simpel gezegd gewoon minder Calorieën consumeren dan dat je lichaam verbruikt zodat het naar vet (of spieren wanneer je niet genoeg eiwitten eet) moet grijpen.

Hoe weet je hoeveel Calorieën je nodig hebt om af te vallen?

Op mijn site onder het kopje ‘artikelen’ staat ook een functie ‘calculator‘ hier kan je je dagelijkse hoeveelheid Calorieën berekenen (je maintain) en een gewicht/ Calorietracker downloaden waarin je duidelijk kan zien wat het aantal Calorieën met je gewicht doet.

Vooraf: De calculator is NIET 100% accuraat, er is geen online calculator die perfect is, iedereen zijn of haar lichaam is anders en heeft andere Calorieën nodig. Een online calculator kan dit onmogelijk voor je uitrekenen. Het punt van de calculator is dat je een startpunt hebt. Vanuit daar kan je je voeding en gewicht tracken en vanuit daar je Calorieën bijstellen.

Je weet door de calculator hoeveel Calorieën je nodig hebt. Nu moet je deze nog gaan bijstellen naar je doel. Doordat je dit artikel leest neem ik aan dat je wilt gaan afvallen. Dit betekent dat je minder Calorieën moet gaan eten dan je ‘onderhoudt’. Je moet dus in een ’tekort’ gaan eten. Op deze manier moet je lichaam ergens anders energie vandaan halen. Het ligt het meest voor de hand je opgeslagen vet om te zetten in energie.

Dan de volgende vraag: Hoeveel Calorieën haal je van je ‘maintain’ af?

Dit ligt aan je startpunt. Het is meestal ergens tussen de 5 en 20% Calorieën minder dan je onderhoudt. Heb je heel veel vet te verliezen (denk aan 25+ kilo) dan mag je in een flink tekort (20%) beginnen. Je hebt immers nog genoeg ‘energie’ opgeslagen om te gebruiken. Hoe minder vet je te verliezen hebt (En dus hoe minder energie er is opgeslagen) hoe kleiner je in je tekort wilt zitten. Hoef je dus niet veel vet te verliezen, raad ik je aan om het tekort zo klein mogelijk te houden, laat zeggen 5 tot 10% minder Calorieën (en bij 2000 Calorieën zou 5-10% minder dus een range van 1800-1900 Calorieën zijn).

Wil je hier wat dieper op ingaan en meer over weten, lees dan zeker dit artikel over Calorieën leren tellen en bijstellen.

Onthoud:  Om effectief af te vallen en dit ook vol te houden is sneller niet beter! Doe het rustig en op een manier waarop het vol te houden is. Hoe minder aanpassingen je in je bestaande voedingspatroon hoeft te maken, hoe beter.

Je weet nu dus, dat wanneer je wilt afvallen het uiteindelijk allemaal draait om de energiebalans: Hoeveel Calorieën heb je nodig voor de manier waarop je leeft, en hoeveel consumeer je er.

Nu komt het! Let op!

Een Calorietekort kan op verschillende manieren.

Laten we even terug gaan naar Jan. Jan heeft 1800 Calorieën per dag nodig om af te vallen. Als we dit x7 doen komen we uit op 12.600 Calorieën per week! Dus als Jan aan het eind van de week 12.600 Calorieën heeft geconsumeerd dan zal het resultaat (zo goed als) hetzelfde zijn, ongeacht hoe hij zijn Calorieën verdeeld.

Jan werkt van maandag tot vrijdag en is dan niet zoveel met eten bezig, hij sport echter wel op maandag, woensdag en vrijdag. In het weekend geniet hij vaak van lekker eten en een wijntje.

Dus, in plaats van die 1800 kcal per dag, gaan we dit anders indelen zodat Jan het een stuk makkelijker vol kan houden!

• Maandag: 1900 kcal (hier sport Jan, meer energie nodig)
• Dinsdag: 1500 kcal (werkt, geen sport, denkt niet veel aan eten)
• Woensdag: 1900 kcal (ook hier sport Jan, meer energie nodig)
• Donderdag: 1500 kcal (werkt, geen sport, denkt niet veel aan eten)
• Vrijdag: 1900 kcal (ook hier sport jan, meer energie nodig)
  

Alles bij elkaar opgeteld zitten we nu op 8700 Calorieën over 5 dagen, wat betekent dat er 12.600 – 8.700 = 3.900 kcal over zijn voor het weekend!

• Zaterdag: 2.000 Calorieën (even lekker genieten met een drankje)
• Zondag: 3.900 – 2.000 = 1.900 Calorieën over voor vandaag!
  
  

Wat we dus hebben gedaan, is 1800 kcal x 7 verdeeld over de dagen op een manier waardoor het voor Jan makkelijker vol te houden is! Jan heeft meer energie nodig wanneer hij sport en eet in het weekend graag iets lekkers. Dus zorgen we ervoor dat hij op deze dagen meer kcal kan eten door de andere dagen iets minder te eten > Caloriecycling. 

De totaal aantal gegeten Calorieën zijn waar het om gaat! (Een makkelijke app om voeding mee te tracken is MyFitnessPal)

Afvallen gaat met pieken en dalen, Check de afbeelding hieronder: 

Afvallen gaat niet in een lineaire lijn omlaag! Onthoud dit. Je gewicht zal fluctueren, soms zelfs hoger zijn, ook al heb je je perfect aan je Calorieën gehouden. Dit kan door veel verschillende dingen komen. Het belangrijkste is om te weten dat dit gebeurt en je niet te snel van Calorieën moet veranderen. Houd eerst 2 weken een X aantal Calorieën aan, en kijk of je gemiddeld in gewicht omlaag gaat!

Dan, welke voeding is het beste om af te vallen?

Uiteindelijk gaat het erom dat je afvalt, en dit ook kan volhouden. Daarvoor zijn verschillende dingen belangrijk. Wat goed is om te weten is dat het voedingsproduct niet uitmaakt, maar het totaal aantal kcal de bepalende factor is. 

100 kcal van fruit is hetzelfde als 100 kcal van chocolade.

100 kcal van chocolade is hetzelfde als 100 kcal van avocado.

Kan je afvallen met alleen chocolade? Ja, zolang je maar minder Calorieën eet dan dat je verbruikt.

Is het gezond? Nee zeker niet, je hebt ook gewoon je andere nutriënten nodig, maar het KAN wel.

Voeding is niet ‘goed’ of ‘slecht’ Het wordt uiteindelijk allemaal afgebroken in je lichaam tot energie, ongeacht of het een appel of een koek is. Echter de appel zal meer nutriënten (denk aan vitamines en mineralen) bevatten dan het koekje. Ongeacht de calorieën.

Er is geen enkel macronutriënt (koolhydraten, eiwitten, vetten) op zich dat ‘slecht’ is of waardoor je aankomt. Die koek is op zich niet ‘slecht’ en dit restricten gaat je zelfs alleen maar meer tegenwerken. Want verbied je jezelf iets, krijg je er alleen maar meer verlangen naar.

Wat wel het geval is. Is dat dit koekje voor jou misschien extreem lekker is. En doordat het zo extreem lekker is, eet je er heel snel te veel. Je gaat je niet zo snel ‘overeten’ aan appels, na max 1-3 is het echt wel genoeg, bij een koekje zou je zo door kunnen blijven gaan.

En dan te bedenken dat 1 koekje zo’n 200 kcal bevat, zit je al zo aan je ‘limiet’ aan Calorieën.

Mijn tip die ik je hierbij zou geven: Pak geen koek (of iets dat jij lekker vindt) als je honger hebt of als je tv aan het kijken bent… En zet het zeker niet in handbereik of tafel! Pak het samen met een andere maaltijd, bijvoorbeeld in je kwark. Of, pak het na een andere grotere maaltijd zodat je het pakt voor de smaak en niet opeens eindigt met een leeg pak. 1 stuk(je) smaakt even goed als het hele pak.

Belangrijk is dus snappen dat het niet uitmaakt of voeding in jouw ogen gezond/ ongezond is bij het afvallen. Zalm bevat 220 kcal per 100 gram. En al is zalm ‘gezond’, het bevat nog steeds heel veel Calorieën, heel veel kcal = (waarschijnlijk) aankomen. Hetzelfde geldt voor noten, pindakaas, avocado, olijfolie etc… Calorieën zijn leidend, ongeacht waar het vandaan komt!

‘Gezond’ eten staat dus ook niet gelijk aan afvallen

Nu je dit weet, kan ik je natuurlijk wel richtlijnen meegeven wat betreft welke voeding het makkelijker maakt om af te vallen. Wat meestal producten zijn met veel volume en weinig Calorieën zodat je wel gewoon vol zit en tegelijkertijd minder Calorieën binnenkrijgt.

Wat zou een goede maaltijd zijn met als doel afvallen?

Ik kan een richtlijn meegeven. Afvallen zul je zeker door minder Calorieën te eten dan je nodig hebt. Maar de systemen die je gewicht reguleren werken wel een heel stuk moeilijker (lees daar dit artikel over). Dat het moeilijk is, wil niet zeggen onmogelijk. Ik zal hieronder een voorbeeld geven.

Over het algemeen wil je een maaltijd eten die vult, weinig Calorieën, maar wel veel eiwitten en vezels bevat.

Eiwitten vullen over het algemeen het best (check afbeelding voor voeding met de meeste eiwitten), dit komt waarschijnlijk door een verzadigingshormoon genaamd ‘PYY’ het enige dat je hierover moet weten is dat het pas na +/-15 minuten begint af te scheiden. Daarom kan langzaam eten helpen met verzadigen. Eiwitten zijn het meest belangrijke macronutriënt in ons lichaam, daarom dat ons lichaam er ook zeker van wilt zijn dat we er genoeg eten.

Vezels verteren erg langzaam en kunnen zich binden met water, dit zorgt voor een iets tragere opname van de voeding en een ‘voller’ gevoel (ook vezels maken het hormoon ‘PYY’ aan).

Voedsel met een hoog volume zorgt ervoor dat de maagwand uitrekt. Ook dit helpt weer veel met het gevoel van ‘vol zitten’. De combi van al deze dingen kan dus zorgen voor een verzadigd gevoel. En zelfs dan zijn er nog 100 andere dingen die er ook een rol bij spelen. Je voeding moet bijvoorbeeld ook niet TE lekker zijn. Is het TE lekker, laat zeggen een 9/10 (zoals chocolade) dan blijf je er langer van dooreten ook al zit je vol. In een ander artikel ga ik diep in op de redenen waarom we eten en hoe het gewicht gereguleerd wordt (Lees dat artikel hier).

Waar het op neerkomt: Veel eiwitten, iets van vezels, veel volume, niet megalekker en niet razendsnel je voedsel opeten. Doe je deze dingen kom je al heel ver. Ik zal je een voorbeeld geven:

Als koolhydraatbron pak je aardappelen, deze ‘verzadigen’ het meest en hebben veel volume voor het aantal Calorieën. Daarnaast pak je een ovengroentemix met een paar kikkererwten voor de vezels (en eiwitten). En als eiwitbron kan je biefstuk (of witte vis) pakken, deze bak je dan natuurlijk niet in 1 kilo boter want dan heb je nog steeds heel veel Calorieën, dan sla je de plank mis (kom ik later op). Natuurlijk zou een ander voorbeeld gewoon een salade met iets van eiwitten erin (light mozzerella, kipfilet, etc.) kunnen zijn.

Hier een afbeelding die je kan helpen met je eiwitten, want ook productkeuze is erg belangrijk. 48+ kaas heeft bijvoorbeeld veel vet en weinig eiwitten, terwijl 20+ kaas juist veel eiwitten en minder vetten heeft. Ideaal voor afvallen dus (hier is ook een bladzijde uit het E-book aan besteed met allerlei voorbeelden hiervan, wil je dus goeie keuzes maken, dan zou ik het gratis E-book zeker een kans geven)!

Hetzelfde geldt voor de boter waarin je bakt, dit zijn gewoon Calorieën die meetellen. 10 gram boter bevat 90+ Calorieën! Dat is hetzelfde als een stuk fruit! 10 gram is een klein scheutje, je kan al makkelijk 25+ gram in de pan doen wanneer je niet oplet. Onnodige Calorieën… (Ik gebruik en raad mijn cliënten PAM spray aan)

Als allerlaatste wil ik nog benoemen dat Calorieën uit drankjes niet verzadigen. Dit zijn dus letterlijk extra Calorieën bovenop je normale voeding. Drink je nu Calorieën is dit de meest makkelijke manier om gewicht te verliezen door simpelweg hiermee te stoppen. Alle ‘zero’ en ‘light’ drankjes zijn dikke prima. Als er staat dat er geen Calorieën in zitten, mag je er vanuit gaan dat er geen Calorieën in zitten… En je lichaam ziet dit zeker niet als suiker… zoetstof is niks mis mee, drink het (met mate), het kan je zelfs helpen tegen de zoete cravings. Ik drink het elke dag en voel me top

Zie je aantal kcal als het geld op je bank dat je ‘voorzichtig’ wilt uitgeven, jij beslist wat het wel en niet voor je waard is!

Je hebt vaste lasten die je elke maand moet betalen. Dit kan je vergelijken met je eiwitten, deze zal je 1,6 – 2,2 gram per 1 kilogram lichaamsgewicht ‘moeten’ eten voor het beste resultaat. Voor je vetten is 0,8 – 1 gram per 1 kilogram lichaamsgewicht aan te raden. Deze Calorieën zijn dus je vaste lasten, die zal je moeten eten. Daarnaast is er nog genoeg ruimte om je Calorieën uit te geven aan dingen die je zelf graag wilt. Hier hoort dus soms ook een koekje of een drankje bij. Je hoort jezelf soms ook even te belonen voor al dat harde werken :).

En dan komen we alweer bij het laatste waar ik het over wil hebben.

Beste maaltijdtiming en -frequentie bij het afvallen 

Eigenlijk, als je dit artikel tot nu toe goed hebt gelezen. Weet je hier het antwoord al op.

Want het gaat uiteindelijk allemaal om…….

Je totaal aantal geconsumeerde Calorieën.

> Na 20:00 telt het niet opeens x2

> de hoeveelheid maaltijden maakt ook niet uit

Nou is het natuurlijk niet zo dat maaltijdtiming en -frequentie helemaal niet uitmaken, alleen het is gewoon bijzonder weinig…

Ik coach mensen die 6 kleine maaltijden eten, ik coach mensen die 3 grote maaltijden eten, ik coach mensen die na 8 uur nog 2 maaltijden eten, etc.

Het gaat uiteindelijk nog steeds om je totaal aantal Calorieën dat je op een dag naar binnen werkt, ongeacht in hoeveel maaltijden.

Hoeveel maaltijden eet je nu? Houd deze maaltijd hoeveelheid aan, want dit is wat je waarschijnlijk fijn vindt. Je moet zo weinig mogelijk willen aanpassen.

Het zou helemaal ideaal zijn om elke dag rond dezelfde tijdstippen je maaltijden te eten. Zo laat je je lichaam aan deze tijdstippen ‘wennen’ en weet je lichaam precies wanneer het ‘honger’ moet gaan krijgen en krijg je niet de hele tijd cravings gedurende de dag omdat je de hele tijd op andere tijdstippen eet.

Bepaal dus vaste maaltijdmomenten waar jij je fijn bij voelt (en die in je leven passen)!

Conclusie van het artikel ‘De beste manier om af te vallen’

1. Bereken je maintain Calorieën met de calculator
2. Haal hier iets van af (5%-20%) om in een energietekort te komen (10-20% als je meer vet kan verliezen (25+ kg) en 5-10% als je gewoon een paar kg eraf wilt).
3. Bepaal hoe je je Calorieën verdeelt over de week (Heb je dagen waar je meer honger hebt of simpelweg meer wilt eten, of niet?)
4. Word je gemiddelde gewicht na 2 weken niet minder, verlaag je nog eens 5-10% in Calorieën (Geef het wel eerst zeker 2 weken!) Hier zou je de gewichttracker voor kunnen downloaden onder de calculator.
5. Je gewicht fluctueert, dit is bij iedereen en hoort erbij!
6. Probeer 1,6 – 2,2g eiwitten per 1kg lichaamsgewicht binnen te krijgen (overige vetten en koolhydraten maken niet uit, pak wat je lekker vindt/voorkeur heeft en focus vooral op Calorieën/eiwitten)
7. Voeding is niet ‘goed’ of ‘slecht’ maar je kan wel te snel te veel van een bepaald product eten (triggerfoods), eet daarom producten waar je snel te veel van eet niet wanneer je honger hebt of terwijl je iets anders doet. Eet het samen met een andere maaltijd of na een grote maaltijd (of haal het niet).
8. Zie je aantal kcal dat je mag consumeren op een dag als geld op de bank: Sommige dingen moet je aflossen/ uitgeven (in dit geval bij voeding dus eiwitten, fruit en gezonde vetten) en soms moet jezelf belonen voor het harde werk (en dus gewoon iets lekkers pakken!)
9. De maaltijdtiming/-frequentie maakt niet uit, doe wat je normaal doet + eet op dezelfde tijdstippen. Het gaat om het totaal aantal Calorieën, niks anders. Ik heb hier ook een mythe over geschreven.
   
   

Heb je nou nog erg veel moeite met afvallen, of zijn er nog een paar vragen die in je opkomen? Dan help ik je graag wat verder, gewoon gratis, geen gekkigheid! Mail me op tim@maxedout.nl met je vraag/obstakel en ik help je graag verder! Succes!

Podcasts die je zouden kunnen helpen:

• 6: Waarom voedingsschema’s niet werken
• 8: Voedingstips die ‘dieeten’ een stuk makkelijker maakt
• 11: IIFYM Eten wat je wilt en je droomlichaam bereiken

Het bericht Hoe verbrand je effectief vet: De vetverlies guide verscheen eerst op Maxedout.